Sauna arde calorii sau e un mit? Ce spun studiile
Ai stat 20 de minute la saună și ai ieșit cu 700 de grame mai puțin pe cântar.
Primul gând: super, a mers.
Te-ai simțit bine. Corpul era cald, relaxat. Ai băut un pahar cu apă și ai mers mai departe cu ziua.
Dar a doua zi dimineață, când te-ai urcat din nou pe cântar, acele 700 de grame apăruseră la loc.
Asta nu înseamnă că sauna nu face nimic. Înseamnă că face altceva decât crezi. Și acel altceva e destul de interesant încât să merite citit până la capăt.
Ce se întâmplă în corpul tău în primele 5 minute de saună
Când intri într-o saună la 80-90 de grade, corpul tău pornește imediat un mecanism de apărare.
Nu e periculos. E exact ce trebuie să facă.
Inima începe să bată mai repede. Vasele de sânge se lărgesc ca să ducă sângele mai repede spre piele. Transpiri ca să elimini căldura și să menții temperatura corpului la 37 de grade.
Totul se întâmplă automat, fără să faci nimic.
Frecvența cardiacă într-o saună poate ajunge la 100-140 de bătăi pe minut. Un studiu publicat în Mayo Clinic Proceedings în 2018 arată că asta e similar cu mersul alert pe jos sau o plimbare cu bicicleta la intensitate mică.
Adică inima ta lucrează. Nu mult, dar lucrează.
Vrei să știi ce tip de saună se potrivește spațiului tău?
Fă quiz-ul JoySpa și primești o recomandare în 2 minute.
Câte calorii arde sauna? Numărul pe care nimeni nu ți-l spune direct
O sesiune de saună de 20 de minute arde undeva între 40 și 100 de calorii.
Depinde de greutatea ta, de temperatura din saună și de cât de mult transpiri.
Ca să ai o comparație simplă:
- 20 de minute de mers pe jos: 80-120 calorii
- 20 de minute de alergare ușoară: 200-250 calorii
- 20 de minute de saună: 40-100 calorii
Sauna arde calorii, da. Cam cât un biscuit și jumătate.
Ai văzut probabil reclame care zic că sauna arde 600 de calorii per sesiune. Acele cifre vin din sesiuni foarte lungi, de 45-60 de minute, sau din echipamente de fitness care confundă apa pierdută cu grăsimea arsă.
Nu sunt inventate complet. Dar nu sunt despre sesiunea normală de 20 de minute la care te gândești.
De ce arată cântarul mai puțin după saună și de ce nu ține
Aceasta e confuzia cea mai frecventă.
Când ieși din saună cu 600-700 de grame mai puțin, tot ce ai pierdut e apă prin transpirație.
Nu grăsime. Nu calorii acumulate. Apă.
De îndată ce bei un pahar cu apă sau mănânci ceva, greutatea revine. În câteva ore ești exact unde erai.
Și e important să bei după saună. Deshidratarea după o sesiune de saună e un risc serios, nu un beneficiu.
Grăsimea corporală nu se elimină prin transpirație. Transpiratul conține apă, săruri minerale și o cantitate mică de substanțe pe care corpul vrea să le elimine. Atât.
Cercetările din domeniul fiziologiei confirmă că grăsimea se metabolizează prin deficit caloric, nu prin căldură.
Ce spun studiile despre saună și greutate
Hai să fim direcți: nu există studii serioase care să arate că sauna slăbește în mod direct.
Există însă studii care arată lucruri folositoare.
Un review publicat în Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a analizat efectele saunei finlandeze pe mai multe sisteme ale corpului și nu a găsit dovezi clare că reduce grăsimea corporală.
Un alt studiu, din JAMA Internal Medicine, a urmărit 2.315 bărbați pe 20 de ani și a arătat că sauna folosită regulat reduce riscul de boli ale inimii și de deces timpuriu. Nu a vorbit despre slăbit. A vorbit despre sănătate pe termen lung.
Diferența asta contează.
Sauna nu e un instrument de slăbit. E un instrument de sănătate. Și când ești mai sănătos, corpul tău funcționează mai bine în general, inclusiv cu greutatea.
Cum te ajută sauna, fără să promită ce nu poate
Chiar dacă sauna nu arde calorii în mod spectaculos, are efecte pe care le simți în corp.
Mușchii se refac mai repede după sport
După o sesiune de sală sau alergat, căldura uscată din saună relaxează mușchii și reduce durerile care apar în următoarele 24-48 de ore. Un studiu din SpringerPlus arată că sauna după efort fizic reduce semnificativ disconfortul muscular.
Când te refaci mai repede, poți face sport mai des. Și sportul constant e cel mai important factor în orice proces de slăbit.
Adormi mai ușor
Temperatura ridicată a corpului după saună, urmată de răcire naturală, îi spune creierului că e timpul să doarmă. Somnul prost este unul dintre factorii principali ai creșterii în greutate, conform unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine.
Stresul scade vizibil
Cortizolul este hormonul care apare când ești stresat. Când cortizolul e tot timpul ridicat, corpul tău tinde să acumuleze grăsime, mai ales în zona burții. Sauna folosită regulat reduce nivelul de cortizol. Cercetările din Finlanda, țara cu cea mai lungă tradiție a saunei, arată o scădere măsurabilă a cortizolului după o sesiune.
Cauți o saună care să se potrivească într-o curte, pe un balcon sau într-o pensiune?
Spune-ne ce spațiu ai și îți recomandăm exact ce ți se potrivește.
Ce NU face sauna, ca să fie clar
- Nu topește grăsimea
- Nu curăță ficatul sau rinichii, acestea își fac treaba indiferent
- Nu compensează o alimentație cu prea multe calorii
- Nu îți crește metabolismul după ce ieși din saună, efectul e doar cât timp ești înăuntru
- Nu e potrivită ca metodă de slăbit pentru persoane cu probleme ale inimii, fără acordul medicului
Așteptările clare te ajută să folosești sauna pentru ce face bine cu adevărat, nu pentru ce ai vrea să facă.
Concluzie: mit sau adevăr?
Puțin din ambele.
Mitul: sauna slăbește direct, arde grăsime sau curăță corpul de toxine așa cum arată reclamele.
Ce e adevărat: sauna arde puține calorii, ajută mușchii să se refacă, îmbunătățește somnul și reduce stresul. Poate fi o piesă importantă dintr-un stil de viață sănătos. Nu înlocuiește sportul. Îl completează foarte bine.
Dacă vrei o saună ca să te relaxezi, să dormi mai bine sau să te refaci după sport, ai motive solide să o faci.
Dacă o vrei strict ca să slăbești, e nevoie de o discuție mai sinceră despre așteptări.
Ai deja o saună sau te gândești la una? Scrie-ne ce spațiu ai și îți spunem ce opțiune ți se potrivește.
Întrebări frecvente
Sauna arde calorii? Da, între 40 și 100 de calorii la o sesiune de 20 de minute. Cam cât mersul pe jos la intensitate mică.
Pot slăbi cu sauna? Nu direct. Cântarul poate arăta mai puțin după saună, dar e doar apă pierdută prin transpirație. Revine când bei apă.
Sauna ajută indirect la slăbit? Poate contribui prin somn mai bun, stres mai mic și recuperare mai rapidă după sport. Indirect, da.
Cât timp să stau în saună ca să ardă calorii? 15-25 de minute e intervalul normal și fără riscuri. Mai mult nu înseamnă mai multe calorii arse, dar crește riscul de deshidratare.
Ce tip de saună arde mai multe calorii? Sauna finlandeză la 80-100 de grade produce cel mai mare efort al inimii și consumă cele mai multe calorii. Sauna cu infraroșu e mai blândă, dar mai confortabilă pentru utilizare zilnică. Dacă vrei să știi care ți se potrivește, citește comparația completă aici.
Citește și:
- Ce face sauna pentru corp și minte
- Sauna uscată vs saună cu aburi: care ți se potrivește?
- Sauna cu infraroșu: ce este și când e alegerea potrivită
Informațiile din acest articol au scop educațional. Consultă medicul înainte de a folosi sauna dacă ai probleme ale inimii sau alte afecțiuni.
