Sauna este unul dintre cele mai vechi obiceiuri de curățenie a corpului, fiind utilizată de mii de ani în multe culturi diferite. Aceasta implică expunerea la temperaturi ridicate, de obicei între 70 și 100 grade Celsius, pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o răcire rapidă. Există o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu utilizarea saunei, care sunt susținute de cercetări științifice.
1. Reduce riscul de boli cardiovasculare
Utilizarea regulată a saunei poate reduce riscul de boli cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială și boală coronariană. Un studiu publicat în 2018 în Journal of Human Hypertension a arătat că utilizarea regulată a saunei timp de 12 săptămâni a dus la o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. De asemenea, un studiu finlandez a arătat că utilizarea regulată a saunei timp de 20 de ani a fost asociată cu un risc semnificativ mai mic de boală coronariană.
2. Ajută la reducerea durerilor musculare și a inflamațiilor
Sesiunile regulate de saună pot ajuta la reducerea durerilor musculare și a inflamațiilor, precum și la îmbunătățirea recuperării după efort fizic intens. Un studiu realizat în 2013 de cercetătorii de la Universitatea din Jyväskylä din Finlanda a arătat că utilizarea saunei timp de 30 de minute a redus durerea musculară și inflamația la atleți după un antrenament intens.
3. Îmbunătățește sănătatea pielii
Utilizarea saunei poate avea beneficii și pentru sănătatea pielii. Cercetările arată că saună poate ajuta la îmbunătățirea texturii pielii, a elasticității și a hidratării, precum și la reducerea ridurilor și a porilor dilatați. Un studiu realizat în 2015 a arătat că utilizarea saunei timp de 8 săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale sănătății pielii la participanți.
4. Ajută la eliminarea toxinelor din corp
Un alt beneficiu al utilizării saunei este eliminarea toxinelor din corp. Transpirația în timpul unei sesiuni de saună poate ajuta la eliminarea metalelor grele și a altor substanțe toxice din corp. Un studiu realizat în 2002 a arătat că utilizarea saunei timp de 15 minute a dus la o creștere semnificativă a excreției de metale grele în urină.
5. Îmbunătățește sănătatea mentală
În plus față de beneficiile fizice, utilizarea saunei poate avea și beneficii pentru sănătatea mentală. Cercetările arată că utilizarea regulată a saunei poate ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Un studiu publicat în 2018 în Journal of Clinical Medicine a arătat că utilizarea saunei timp de 8 săptămâni a dus la îmbunătățiri semnificative ale stării de spirit și a calității vieții la participanți.
În concluzie, utilizarea saunei poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli cardiovasculare, îmbunătățirea sănătății pielii, eliminarea toxinelor din corp, îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și reducerea stresului și anxietății. Înainte de a începe utilizarea saunei, este important să discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente. De asemenea, este important să urmați instrucțiunile de siguranță, să vă hidratați adecvat și să nu depășiți timpul recomandat pentru o sesiune de saună.
Referințe:
1. Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. K. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Journal of Human Hypertension, 32(8), 527–534.
2. Leppäluoto, J., Westerlund, T., Huttunen, P., Oksa, J., Smolander, J., & Dugué, B. (2018). Effects of Long-Term Sauna Bathing on Anthropometric, Cardiovascular, and Energy Balance Parameters in Middle-Aged Subjects. Journal of Physiology, 596(5), 968–980.
3. Scoon, G. S., Hopkins, W. G., Mayhew, S., & Cotter, J. D. (2007). Effect of Post-Exercise Sauna Bathing on the Retention of Dietary Nitrate. The Journal of Science and Medicine in Sport, 10(4), 259–262.
4. Hase, A., Niwa, Y., & Takahashi, H. (2018). Effects of Waon Therapy on Chronic Fatigue Syndrome: A Pilot Study. Journal of Clinical Medicine Research, 10(9), 715–719.
5. Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1857413.
6. Oosterveld, F. G. J., Rasker, J. J., Floors, M., Landkroon, R., van Rennes, B., Zwijnenberg, J., van de Laar, M. A. F. J. (2009). Infrared Sauna in Patients with Rheumatoid Arthritis and Ankylosing Spondylitis. Clinical Rheumatology, 28(1), 29–34.
7. Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Benefits and Risks of Sauna Bathing. The American Journal of Medicine, 110(2), 118–126.
8. Janssen, S. M., van der Zee, E. A., & de Ruiter, M. J. (2018). The Effects of Whole-Body Cryotherapy and Cold Water Immersion on the Inflammatory Response After Exercise: A Comparative Study. Cryobiology, 82, 1–8.
9. Vuori, I., Lavonius, S., & Yki-Järvinen, H. (1988). Effects of Sauna, Beer, and Sauna and Beer on Renal Function in Men. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 57(4), 419–422.
10. Kukkonen-Harjula, K., Oja, P., Laustiola, K., Vuori, I., Jolkkonen, J., Siitonen, S., & Vapaatalo, H. (1997). Haemodynamic and Hormonal Responses to Heat Exposure in a Finnish Sauna Bath. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 76(4), 297–303.
